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おすすめの食材

女性の抜け毛や薄毛の原因の1つとして、食生活も大きく影響しています。

 

そして、必要な栄養が不足していると、髪の毛に十分な栄養が、
いきわたらなくなってしまうので、日頃の食生活を見直し、
髪の毛に良い影響を与える栄養を中心に、バランス良く摂取することが大切です。

 

そこで、健康な髪の毛をつくるために、必要な栄養素や、
それが豊富に含まれるおすすめの食材を、お伝えします。

 

髪のために良い栄養素と食材

育毛ケア

 

・たんぱく質
・ビタミン
・亜鉛
・鉄分
・ミネラル
・コラーゲン

 

たんぱく質

まず、髪の毛の9割は、たんぱく質から出来ているため、これが不足すると、
髪の状態が悪くなり、トラブルの元となります。

 

そして、たんぱく質には、動物性と植物性があり、
植物性のものは、大豆や玄米、とうもろこし、味噌などに含まれます。
また、動物性のものは、肉や魚、卵やチーズ、牛乳などに含まれます。

 

これらをバランスよく摂取することが大切です。

植物性たんぱく質
  • 大豆
  • 玄米
  • とうもろこし
  • 味噌
動物性たんぱく質
  • チーズ
  • 牛乳

 

ビタミン

ビタミンに関しては、ビタミンは体内でつくることができないため、
食べ物から摂取することが大切です。

 

なかでも、質の良い髪の毛を作るためには、

  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • ビタミンE

を、積極的に摂りましょう。

 

 

それぞれ多く含んでいる食材は次のとおりです。

ビタミンA
  • 緑黄色野菜
  • レバー
  • うなぎ
  • たまご
  • 牛乳
ビタミンB
  • いわし
  • マグロ
  • サバ
  • さんま
  • 納豆
  • ホウレンソウ
ビタミンC
  • レモン
  • キウイ
  • 緑黄色野菜
  • アセロラ
ビタミンE
  • 玄米
  • アボガド
  • ナッツ類

 

亜鉛

亜鉛は、

  • 牡蠣
  • うなぎ
  • 海藻類
  • 豚レバー

などから摂取できます

 

鉄分

鉄分は、

  • レバー
  • ホウレンソウ
  • パセリ
  • 赤身肉
  • ひじき

から補えます。

 

ミネラル

ミネラルについては、

  • ワカメ
  • 昆布

などが豊富です。

 

コラーゲン

コラーゲンは、

  • オクラ
  • 納豆
  • ながいも

など、ネバネバしたものから摂取できます。

 

 

これらの食材は、髪に良いことはもちろん、健康な体を維持していくためにも、
必要な栄養なので、積極的に摂取することをお勧めします。


 

 

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